Sanfte Methode, tiefe Wirkung: Wie die Innere Anteile Arbeit Veränderung schafft, die wirklich bleibt.
Lerne dein Inneres Team kennen:
Durch die Arbeit mit Inneren Anteilen
Wie wir unsere Persönlichkeit durch ihre Anteile verstehen und alte Überlebensmuster endlich lösen.
Wer spricht da eigentlich in dir?
Kennst du das?
Du willst eigentlich "Nein" sagen, aber dein Mund sagt: "Ja, klar, mach ich."
Ein Teil von dir will kündigen und die Welt bereisen, aber eine andere Stimme schreit:
"Bist du verrückt? Bloß nicht diese Sicherheit aufgeben!"
Du fühlst dich innerlich total zerrissen, als würden zwei (oder zehn) verschiedene Leute in deinem Kopf wohnen und sich gegenseitig ins Wort fallen.
Oder du reagierst auf eine Kleinigkeit total über, bist wütend oder fängst an zu weinen, und denkst dir fünf Minuten später:
"Moment mal... wer war das gerade? So bin ich doch eigentlich gar nicht!"
Herzlich willkommen. Du bist nicht verrückt. Du erlebst nur gerade dein Inneres Team bei der Arbeit.
Was, wenn dieses Zerrissen-Sein völlig normal ist?
Und was, wenn genau das Verstehen dieser inneren Stimmen der Schlüssel zu deiner Heilung ist?
Das erfährst du in diesem Artikel:
Warum deine "Beschützer" dich heute blockieren (obwohl sie es gut meinen)
Wie Heilung funktioniert: Wir kämpfen nicht, wir lösen den inneren Konflikt und schließen Frieden
Was du jetzt für dich mitnehmen kannst (versorge dein inneres Kind)
Wünschst du dir Unterstützung mit einem traumasensiblen Coaching?
Was ist dieses "Innere Team" überhaupt?
Stell dir vor, du bist nicht nur eine Person.
Du bist der Chef oder die Chefin eines ganzen Teams von inneren Anteilen.
Du hast sie alle:
Den Antreiber, der dich immer weiter machen lässt, obwohl du eigentlich nicht mehr kannst.
Den Inneren Kritiker, der dir sagt, dass das alles noch nicht gut genug ist.
Den Verletzlichen Anteil (vielleicht ein "Inneres Kind"), das sich bei Kritik am liebsten unter der Decke verstecken will.
Den Mutigen Anteil, der sich traut, Neues zu wagen.
Den Lustigen, den Kreativen, den Ängstlichen, den Kontrollierenden...
Jeder einzelne Anteil hat seine eigene Geschichte, seine eigenen Gefühle, seine eigenen Erinnerungen und seine eigene Aufgabe.
Solange alle gut zusammenarbeiten und du als Chef den Überblick hast, fühlt sich dein Leben stimmig an.
Aber was passiert, wenn in deinem Team Krieg ausbricht?
Wenn der Antreiber dich anschreit und der Kritiker alles niedermacht?
Dann fühlst du dich blockiert, zerrissen und handlungsunfähig.
Aber warum fangen die überhaupt an zu streiten?
Und woher kommen diese inneren Anteile überhaupt?
Wie entsteht so ein innerer Anteil und das Innere Team?
Unsere inneren Anteile entstehen durch unsere Lebenserfahrungen, vor allem in der Kindheit.
Um das einfach zu verstehen, stell dir ein sechsjähriges Kind vor, das ein Glas Marmelade aus dem Kühlschrank nimmt, stolpert und es fallen lässt.
Szenario A: Die Katastrophe (Ein verletzter Anteil entsteht)
Die Mutter kommt gestresst in die Küche, sieht das Chaos und reagiert über:
"Ich hab dir tausendmal gesagt, du sollst nicht so hampeln! Immer machst du alles kaputt!
Geh auf dein Zimmer!"
Das Kind geht allein auf sein Zimmer. Es fühlt sich beschämt, hilflos, ausgeschlossen und falsch. Niemand ist da, der es tröstet.
Die Situation ist traumatisch, weil sie nicht verarbeitet wird.
Was lernt das Kind? "Ich bin falsch. Ich mache alles kaputt. Ich darf keine Fehler machen."
Ergebnis:
Ein verletzter Anteil ist entstanden, der mit Scham und dem Glaubenssatz "Ich bin falsch" eingefroren ist.
Szenario B: Die gute Begleitung (Ein Ressourcen-Anteil entsteht)
Die Mutter kommt rein, atmet tief durch und sagt (vielleicht auch erst nach 5 Minuten):
"Oje, das war ärgerlich. Aber hey, das war ein Missgeschick, das passiert jedem. Ich hab dich lieb. Holen wir Besen und Lappen."
Das Kind fühlt sich sicher, gesehen und angenommen. Die Situation wird emotional abgeschlossen.
Was lernt das Kind? "Fehler passieren, aber ich bin trotzdem liebenswert."
Ergebnis:
Ein Ressourcen-Anteil ist entstanden: "Ich kann Probleme lösen" oder "Ich bin geliebt, auch wenn was schiefgeht."
Wenn du jetzt eine Ahnung hast, warum dein inneres Team manchmal so chaotisch ist, dann liegst du genau richtig.
Aber wenn das so ist, warum haben wir dann so viele Anteile, die uns heute das Leben schwer machen?
Die 3 Typen von Anteilen in deiner inneren Familie
Weil unser inneres System genial ist.
Sobald ein "verletzter Anteil" entsteht (wie das Kind allein im Zimmer), erschafft unser System sofort einen oder mehrere Beschützer, die auf ihn aufpassen.
So entstehen die drei Haupt-Typen in deinem Team:
Die Verletzten Anteile (oder "Inneren Kinder")
Das sind die "eingefrorenen" Momente von damals. Das Kind mit dem Marmeladenglas.
Der Teenager, der ausgelacht wurde. Sie halten den ganzen Schmerz, die Scham, die Angst und die Einsamkeit von damals. Ihr Glaubenssatz ist oft: "Ich bin falsch", "Ich bin nicht wichtig",
"Ich bin nicht gut genug".Die Beschützer-Anteile (Die Bodyguards)
Das sind die Anteile, die du heute am lautesten hörst! Es sind der Perfektionist, der Antreiber, der Kontrolletti, der Innere Kritiker oder der Angepasste.
Ihr Job ist knallhart: Nie wieder sollst du dich so ohnmächtig und beschämt fühlen wie damals mit dem Marmeladenglas. Sie wollen dich um jeden Preis vor weiterem Schmerz bewahren.Die Ressourcen-Anteile (Deine Superkräfte)
Das ist alles, was dir guttut und dich stärkt. Dein Humor, deine Kreativität, deine Fähigkeit zu lieben, deine Zuversicht, deine Stärke. Das sind die Anteile, die wir oft vergessen, die aber schon da sind!
Aber Moment mal... wenn die "Beschützer" uns doch helfen sollen, warum machen sie uns dann heute so fertig?
Warum deine "Beschützer" dich heute blockieren (obwohl sie es gut meinen)
Weil ihr Job-Training 20 Jahre oder älter ist!
Der Perfektionist (ein Beschützer) hat damals gelernt:
"Wenn ich alles fehlerfrei mache, bekomme ich keinen Ärger."
Also sorgt er heute dafür, dass du 10 Stunden an einer Präsentation feilst.
Er will dich vor der Scham (vom Marmeladenglas) schützen, treibt dich aber in den Burnout.
Der Innere Kritiker (ein Beschützer) hat gelernt:
"Ich beschimpfe mich lieber selbst, bevor es andere tun. Dann tut es weniger weh."
Also macht er dich heute fertig, bevor du überhaupt einen Fehler machen kannst.
Oder ein innerer Anteil hat nach einer Trennung gelernt:
"Nähe tut weh. Ich brauche niemanden, ich komme allein klar."
Was macht dieser Beschützer heute? Er stößt jeden von sich, der dir zu nahe kommt. Ironischerweise sorgt er dafür, dass du wieder verlassen wirst – genau das, wovor er dich eigentlich schützen wollte!
Das klingt ja alles logisch.
Aber wie soll man das jetzt ändern? Man kann sie ja nicht einfach rauswerfen, oder?
Wie Heilung funktioniert:
Wir kämpfen nicht, wir lösen den inneren Konflikt und schließen Frieden
Ganz genau!
Du kannst sie nicht rauswerfen.
Und das ist die wichtigste, heilsamste Botschaft der Anteile-Arbeit:
Wir kämpfen NICHT gegen unsere Anteile.
Nicht gegen den Kritiker. Nicht gegen den Antreiber. Nicht gegen die Angst.
Alle unsere verschiedenen Persönlichkeitsanteile, egal wie "schädlich" sie heute wirken, haben uns ursprünglich geholfen zu überleben. Sie meinen es gut.
Das Ziel ist, dass unsere inneren Anteile, die ständig im Konflikt stehen, zu einem liebevollem Team werden.
Systemische Heilung bedeutet:
Den Beschützern (dem Kritiker, dem Perfektionisten) endlich zuzuhören, ihnen zu danken und ihnen einen neuen, gesünderen Job zu geben.
Den Verletzten Anteilen (dem Kind im Zimmer) das zu geben, was sie damals so dringend gebraucht hätten: Trost, Sicherheit, Mitgefühl.
Deine Ressourcen-Anteile (deine Stärken) zu aktivieren und zu stärken.
Das Geniale ist:
Dein Gehirn unterscheidet nicht, ob die Heilung "in echt" passiert oder in deiner inneren Vorstellung. Es wirkt. Tief.
Klingt gut. Aber wie soll das praktisch aussehen?
Wie "redet" man denn mit einem eigenen inneren Anteil?
Wie läuft so eine "Begegnung" mit einem Anteil ab? Wie funktioniert die Arbeit mit inneren Anteilen und die Arbeit mit dem inneren Team (auch als Ego-State-Therapie bekannt)?
Genau das machen wir in einer Sitzung.
Wir gehen in Dialog mit inneren Anteilen von dir.
Mit Anteilen zu arbeiten ist kein Hokuspokus, sondern ein sehr sanfter, sicherer und nach innen gerichteter Prozess.
Schritt 1: Den Beschützer kennenlernen
Wir fangen oft mit dem an, der gerade am lautesten ist (z.B. der Perfektionist oder der Kritiker).
Ich helfe dir, ihn einfach mal wahrzunehmen. Wie sieht er aus? Wie alt ist er? Wie fühlt er sich an?
Schritt 2: In Kontakt gehen (Der Schlüssel!)
Jetzt kommt der wichtigste Moment: Wir wenden uns diesem Anteil neugierig und wohlwollend zu. Wir beschimpfen ihn nicht, wir wollen ihn verstehen. Sobald der Kritiker merkt:
"Hey, die kämpft nicht gegen mich, die will mich verstehen!", wird er weicher und ist bereit, uns zu helfen. Er vertraut uns.
Schritt 3: Den Verletzten Anteil besuchen
Wenn der Beschützer es erlaubt, führt er uns zu dem verletzten Anteil, den er die ganze Zeit beschützt hat (z.B. das traurige Kind im Zimmer).
Schritt 4: Die Heilung (Das "Nachnähren")
Und hier passiert die Magie. Du (als dein heutiges, erwachsenes Ich) begegnest diesem Anteil. Du gibst ihm genau das, was er damals gebraucht hätte. Du nimmst ihn in den Arm. Du sagst ihm, dass er nicht falsch ist. Du holst ihn aus der alten Situation raus.
Schritt 5: Das Ergebnis
Der verletzte Anteil heilt und fühlt sich sicher. Und der Beschützer (der Kritiker)? Der muss nicht mehr rund um die Uhr Wache schieben. Er kann endlich entspannen oder eine neue, hilfreiche Aufgabe in deinem Team übernehmen.
Puh, das klingt intensiv.
Muss ich da jede einzelne schlimme Erinnerung und alle verschiedene Anteile aus meinem Leben durchgehen?
Was du jetzt für dich mitnehmen kannst
(versorge dein inneres Kind)
Gute Nachricht: Nein.
Das Geniale ist: Wenn du einen Anteil heilst, der das tiefe Gefühl "Ich bin wertlos" trägt, heilen oft viele andere Erinnerungen, die mit demselben Gefühl verknüpft sind, einfach mit.
Mit jedem Anteil, der gesehen und versorgt wird, wird es ruhiger in dir.
Die gebundene Energie (die der Beschützer für den Kampf gebraucht hat) wird frei und steht dir wieder als Lebenskraft zur Verfügung.
Was du verstehen darfst:
Anteile zu bilden ist keine Schwäche.
Es ist eine hochintelligente Anpassungsleistung deines Nervensystems.
Es gibt nichts "Schlechtes" in dir.
Es gibt nur Helfer, die in der Vergangenheit feststecken und auf deine liebevolle Zuwendung warten.
Wünschst du dir Unterstützung mit einem traumasensiblen Coaching?
Vielleicht hast du beim Lesen gespürt:
Da erkenne ich mich wieder. Vielleicht bist du neugierig geworden, welche Anteile in dir wirken – und wie du mit ihnen in einen liebevollen Kontakt kommen kannst.
Gerne unterstütze ich dich dabei.
Hier findest du mein Angebot für Dich 🌱
Vielen Dank für Deine Aufmerksamkeit ♡
Ich bin Nicole,
zertifizierter Coach für NI Neurosystemische Integration® ganzheitlich integrative Traumaarbeit
Ich begleite Menschen, die ihr Leben lang funktioniert und sich angepasst haben und das nun nicht mehr länger hinnehmen wollen.
Menschen, die im Außen stark wirken, aber innerlich am Rande der Erschöpfung sind.
Ich helfe ihnen, den Kreislauf aus Anpassung, Schuldgefühlen und Unsicherheit zu durchbrechen, damit endlich der innere Frieden einzieht, den sie sich schon so lange ersehnen.