Innere Anteile Arbeit … eine sanfte, aber tief wirksame Methode für nachhaltige Veränderung
Systemische Arbeit mit Inneren Anteilen
und unserem Inneren Team
Wir wir unsere Persönlichkeit durch unsere Anteile verstehen -
und tief verwurzelte Überlebensmuster erkennen und lösen können
Hast du schon mal gedacht, nachdem du etwas ausgesprochen hast, was dir danach leid tat: „So bin ich eigentlich gar nicht, ich weiß überhaupt nicht, wie ich so etwas sagen konnte!“
Oder eine Entscheidung steht an und du fühlst dich hin und her gerissen. Etwas in dir möchte es und etwas in dir möchte es nicht.
Oder hast du vielleicht schon einmal eine Situation erlebt, in der die Angst vollkommen Macht über dich ergriffen hat oder dein Mut dich verließ und du zu nichts mehr imstande warst?
Willkommen in der Welt der Persönlichkeitsanteile
Wir alle tragen verschiedene innere Anteile in uns, die in unterschiedlichen Situationen aktiv werden.
Ohne sie könnten wir nicht denken, fühlen, entscheiden oder handeln. Sie machen uns lebendig, vielfältig und menschlich.
Im Laufe eines Tages wechseln wir zwischen diesen Anteilen hin und her:
Mal sind wir konzentriert und zielgerichtet, mal kreativ und träumerisch, mal fürsorglich, wütend, zweifelnd oder ängstlich, traurig oder einsam.
In der Regel nehmen wir diesen inneren Wechsel gar nicht bewusst wahr.
Wir identifizieren uns einfach mit dem Anteil, der gerade im Vordergrund steht – und handeln entsprechend. Solange es uns damit gut geht, fühlt sich das stimmig an.
Schwieriger wird es, wenn ein Anteil übernimmt, der uns unter Druck setzt, uns klein macht oder uns in alte Schutzstrategien zurückwirft.
Dann entsteht oft der Eindruck: „So bin ich eben.“
Und wir zweifeln an uns als ganzer Mensch – obwohl in Wahrheit nur ein Teil von uns gerade die Führung übernommen hat.
Genau hier setzt die Arbeit mit inneren Anteilen an.
Sie hilft dir zu erkennen, welcher Teil gerade spricht, fühlt oder reagiert – und warum.
So entsteht Abstand, Verständnis und die Möglichkeit, dich selbst neu kennenzulernen.
Jeder Anteil hat eine Aufgabe und trägt auf seine Weise zum Gelingen unseres Lebens bei:
Manche Anteile sind mutig und stark
Andere sind ängstlich, verletzlich oder zurückhaltend
Wieder andere sind kritisch, fordernd, antreibend oder kontrollierend
Jeder Anteil trägt seine eigene Geschichte in sich – mit Gefühlen, Bedürfnissen, Gedanken und Erfahrungen.
Es gibt Anteile, die untereinander wunderbar kommunizieren
Wir können zwischen ihnen hin und her springen und fühlen uns wohl dabei.
Stell dir vor, du planst einen schönen Abend. Ein Teil freut sich auf ein Buch und Tee, ein anderer denkt an einen Spaziergang, ein dritter möchte vielleicht kreativ sein.
Diese Anteile kommunizieren harmonisch, du spürst dich selbst gut und kannst intuitiv wählen. Dein inneres Team arbeitet in Einklang.
Doch manchmal entsteht ein innerer Konflikt
Zum Beispiel, wenn ein Anteil dich mahnt, Pausen zu machen, gesund zu essen – und ein anderer dich gleichzeitig antreibt, weiterzumachen, durchzuhalten, nicht nachzulassen und über deine Grenzen zu gehen.
Manche Anteile handeln auch sehr extrem
Ein starker „Perfektionisten-Anteil“, kann uns zum Beispiel dazu antreiben, alles fehlerfrei zu machen.
Sein innerer Antrieb ist es, Fehler um jeden Preis zu vermeiden - denn in seinem Verständnis könnten Fehler bedeuten, dass wir kritisiert und abgelehnt werden.
Er kann uns in einen inneren Druck versetzen, denn er ist nie wirklich zufrieden. Hat man eine Aufgabe gut erledigt, meldet er sich sofort mit der Fragen: "Hätte ich das noch besser machen können?"
Einige Anteile haben wir aus früheren Erfahrungen heraus entwickelt – sei es, dass wir sie von unseren Eltern übernommen haben oder sie einst als Schutzstrategie dienten.
In schwierigen Situationen waren sie unser bester Weg, um mit Schmerz, Angst oder Unsicherheit umzugehen.
Doch während sie uns damals geholfen haben, beginnen sie uns heute oft eher zu blockieren oder sogar genau das herbeizuführen, wovor sie uns eigentlich schützen wollten.
Wenn wir zum Beispiel als Kind die schmerzhafte Erfahrung von Zurückweisung oder Verlassenwerden gemacht haben, könnte sich ein Anteil entwickelt haben, der betont: "Ich brauche niemanden, ich komme alleine klar."
Dieser Anteil sorgt dafür, dass wir in Beziehungen sehr unabhängig bleiben und uns nicht voll einlassen. Wir wehren Nähe ab oder ziehen uns zurück, sobald wir uns jemandem zu nah fühlen.
Doch genau dieses Verhalten kann beim Gegenüber das Gefühl erzeugen, nicht gebraucht oder gewollt zu sein. Der Partner oder die Partnerin fühlt sich möglicherweise ausgeschlossen oder unerwünscht und zieht sich schließlich selbst zurück.
Ironischerweise bewirkt der Schutz-Anteil dadurch genau das, was er eigentlich verhindern wollte:
Es führt dazu, dass wir tatsächlich wieder zurückgewiesen oder verlassen werden.
Jetzt wird schon klar, dass unser Inneres System schützende Anteile entwickelt hat, die uns davor bewahren wollen, alte Wunden wieder zu spüren.
Und gleichzeitig gibt es Anteile, die in tiefem Schmerz gefangen sind und ins Unbewusste verdrängt wurden, um uns vor weiterem emotionalem Leid zu schützen.
Die Arbeit mit unseren Anteilen ermöglicht uns, uns selbst auf einer tieferen Ebene zu verstehen.
Ziele der Inneren Anteile Arbeit
Auflösen von Traumata.
Innere Konflikte erkennen und lösen.
Schutzmuster erkennen und nachhaltig auflösen.
Mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstmitgefühl entwickeln.
Dich selbst als ein liebevolles Ganzes zu betrachten – und dein inneres Team zu einem kraftvollen Unterstützer deines Lebens machen.
Was sind unsere Inneren Anteile genau und wie entstehen sie eigentlich?
Innere Anteile, auch Ego States genannt, sind komplexe neuronale Netzwerke.
Wenn diese Netzwerke miteinander verbunden sind, dann fühlen wir uns innerlich klar, stabil und stimmig – in gutem Kontakt mit uns selbst und verbunden mit unserer Umwelt.
Haben wir jedoch traumatische Erfahrungen gemacht, bleiben viele dieser Netzwerke voneinander getrennt – abgespalten – und wirken unbewusst in uns weiter, oft mit starken emotionalen Reaktionen oder belastenden Verhaltensmustern.
Sie entstehen überwiegend in unserer Kindheit, durch wiederholte – manchmal auch traumatische – Erfahrungen und prägen unsere gesamte Persönlichkeit.
Jeder Anteil enthält seine ganz eigenen:
Erinnerungen
Glaubenssätze
Gefühle
Körperempfindungen
Bedürfnisse & Sehnsüchte
Fähigkeiten & Ängste
Wenn die Bedingungen gut sind
Anteile, die sich unter entspannten Bedingungen entwickeln, sind echte Ressourcen mit denen wir uns wohlfühlen.
Wenn die Bedingungen nicht gut sind
Nicht alle Anteile entstehen unter guten Bedingungen.
So bildet sich z. Bsp. unter ständigem Stress in der Kindheit etwa ein braver, angepasster Anteil, der die Angst, Traurigkeit, Einsamkeit, das Leid und all die daran geknüpften Gedanken, Glaubenssätze und Körperempfindungen ganz lebendig in sich trägt.
Diese Anteile existieren meist abgespalten von unserer Gesamtpersönlichkeit und erzeugen innerlich Spannung und Druck.
Je mehr solcher Anteile im Inneren vorhanden sind, desto widersprüchlicher erlebt sich ein Mensch in seiner Persönlichkeitsstruktur.
Er ist sich nicht eins mit sich, fühlt sich oft von sich selbst enttäuscht oder in einem inneren Konflikt.
Diese Anteile, die unter einem hohen Stress entstanden sind, brauchen einen Platz in unserem Bewusstsein, um zu heilen und sich zu verändern.
Welche Arten von Anteile gibt es überhaupt?
Ressourcenreiche Anteile
Verletzte Anteile
Beschützende Anteile
Ressourcenreiche Anteile
Entwickeln wir uns gesund, mit genügend Fürsorge, Einfühlsamkeit, Wohlwollen und in Sicherheit, dann entstehen ressourchenreiche Anteile, welche uns dazu verhelfen, unser Leben im Einklang mit unseren Bedürfnissen, Wünschen und Vorstellungen zu führen. Diese Anteile sind bereits Teil unseres inneren Teams und kommunizieren miteinander.
Sie helfen uns, uns in herausfordernden Situationen selbst zu regulieren, um in unsere Balance zurück zu finden.
Sie sorgen dafür, dass wir uns verbunden fühlen und uns selbst zum Ausdruck bringen können.
Ressourcenreiche Anteile bestehen aus all den wertvollen Erlebnissen und Eigenschaften, die wir im Laufe eines Lebens gesammelt haben.
Dinge wie:
Freude am Sport
Musizieren, tanzen oder reisen
Abenteuer, die wir erlebt oder überstanden haben
Aufgaben, die wir erfolgreich abgeschlossen haben
Wichtige Entscheidungen, auf die wir stolz sind
Momente, die uns berührt oder überrascht haben
Diese Anteile möchten zunehmend ins Bewusstsein gebracht und gestärkt werden, damit eine tiefere Verbindung zu ihnen im Hier und Jetzt entstehen kann.
Sie drücken sich z. Bsp so aus:
Innere Stärke und Kreativität
Zuversicht
Optimismus
Mut
Diese neuronalen Netzwerke entwickeln sich im Laufe unseres Lebens stetig weiter.
Verletzte (oder traumatisierte) Anteile
Verletzte Anteile halten die Erinnerungen an Momente in sich, in denen sie Ohnmacht, Schmerz oder Angst erlebt haben. Diese Anteile haben oft das Gefühl, sich in einem ständigen Kampf- oder Fluchtmodus zu befinden, weil sie das überwältigende traumatische Erleben immer noch in sich tragen.
Sie erinnern sich an Zeiten der Erstarrung, Einsamkeit und Scham.
Diese Anteile benötigen liebevolle und achtsame Zuwendung.
Sie brauchen Schutz, Liebe und Zuversicht, damit sie sich aus ihrer Hilflosigkeit und Erstarrung befreien können.
Sie drücken sich z. Bsp so aus:
Ich bin falsch
Ich bin nicht wichtig
Ich bin schuld
Ich bin nichts wert
ich bin einsam
ich bin verzweifelt
ich bin ausgeliefert
ich bin ängstlich
ich bin hilflos
Diese Anteile sind oft traumatisiert.
Beschützende Anteile
Beschützende Anteile wollen um jeden Preis dafür sorgen, dass wir so etwas Schlimmes wie damals auf keine Fall mehr erleben müssen.
Deshalb arbeiten sie rund um die Uhr und sind immer auf der Hut. Sie wollen immer alles unter Kontrolle haben und handeln sehr vorausschauend.
Sie entstehen aufgrund von schlimmen Erlebnissen und entwickeln deshalb übertriebene Strategien.
So drücken sie sich z. Bsp. aus:
Der Angepasster Anteil - Er richtet sich stets danach, was Andere wollen
Der Überfürsorglicher Anteil - Er kümmert sich intensiv um das Wohlergehen Anderer
Der Leistungsanteil - Er treibt uns dazu an, immer mehr zu tun, als eigentlich nötig wäre.
Der Konkurrenz-Anteil - Er möchte in allem besser sein als andere und stets an der Spitze stehen.
Der Perfektionistische Anteil - Er strebt danach, alles bis ins kleinste Detail makellos und fehlerfrei zu machen.
Der Antreiber-Anteil - Er verlangt, dass Aufgaben sofort, schnell und effizient erledigt werden.
Innerer Kritiker - Er setzt uns unter Druck, bestimmten Erwartungen zu entsprechen – sei es brav, frech, witzig, unterhaltsam, interessant, dominant oder zurückhaltend zu sein.
Der Selbstabwertende Anteil - Er beschimpft und beschämt uns, bevor es Andere tun könnten, damit wir motiviert sind, uns noch mehr anzustrengen. Er will, dass wir dazu gehören dürfen, das wir gesehen, anerkannt, wertgeschätzt und schon gar nicht verlassen werden
Unsere Beschützer Anteile können uns bis in den Burnout treiben oder andere stressbedingte Krankheiten verursachen.
Wenn der Schutz unserer beschützenden Anteile nicht ausreicht und plötzlich der überwältigende Schmerz aus der Vergangenheit spürbar wird, treten weitere Schutzmechanismen in Kraft.
Diese Anteile übernehmen in solchen Momenten impulsiv die Kontrolle – ohne Rücksicht auf Verluste.
Ihre Reaktionen sind intensiv, ungebremst und unverhältnismäßig, wodurch sie unserem Gegenüber oft Schaden zufügen können. Später stehen wir dann noch vor der Herausforderung, den entstandenen Schaden wieder gut zu machen.
Die Schützer-Anteile sorgen für eine Eskalation.
Wenn der innere Druck so stark wird, dass eine emotionale Überflutung droht, setzen sie alles daran, uns möglichst schnell abzulenken oder aus der als bedrohlich empfundenen Situation zu befreien.
Sie zeigen sich z. Bsp.:
heftige Wut
aggressives Verhalten
psychische und körperliche Gewalt
Rage
aber auch so:
Süchte - wie Alkohol, Drogen, essen, Medien, Sport usw.
Zwangsverhalten
Puh, dass waren jetzt ganz schön viele Informationen.
Vielleicht atmest Du einmal tief durch und schaust, wie es Dir gerade geht.
Auch, wenn es kaum zu glauben ist, aber alle augenscheinlich schädlich wirkenden Anteile sind lebendige Überlebensstrategien, die alles geben, um uns zu beschützen.
Anteile bilden ist eine hochintelligente Anpassungsleistung unseres Nervensystems.
Was für alle Anteile gilt!
sie sind entstanden, um zu helfen und zu schützen
sie wollen uns IMMER in Sicherheit bringen
sie lassen sich nicht auslöschen
sie können wachsen, lernen, heilen und sich verändern
sie können in Austausch mit anderen treten oder isoliert sein
sie können untereinander Konflikte erleben und erzeugen
sie können miteinander auf heilsame Weise in Kontakt sein
Die heilsame Wirkung der Arbeit mit Inneren Anteilen und der Arbeit mit dem Inneren Team
Ego-State-Therapie (Psychotherapie) oder Coaching kann dich unterstützen, deine inneren Konflikte zu lösen
Zu verstehen, dass wir häufig aus intelligenten Überlebensstrategien heraus handeln oder denken, hilft uns anzuerkennen, dass es nichts ursprünglich schlechtes in uns gibt.
Denn alles was zerstörerisch zu scheinen wirkt, hat uns ursprünglich geholfen zu überleben.
Die Arbeit mit inneren Anteilen hilft:
innere Konflikte zu lösen
Schutzmuster zu verstehen und zu transformieren
alte Verletzungen zu versorgen
Selbstverbundenheit zu spüren
Trauma spaltet.
Die Anteilearbeit bringt die getrennten Teile deiner Persönlichkeit wieder in Verbindung.
Dein Nervensystem unterscheidet nicht, ob eine heilende Erfahrung real oder in der inneren Vorstellung passiert.
Genau deshalb wirkt diese Arbeit so tief – weil sie korrigierende Erfahrungen dort ermöglicht, wo einst Schmerz war.
Du kannst:
Deinen verletzten Anteilen Trost spenden, Mitgefühl geben, Sicherheit vermitteln, ihre Selbstwirksamkeit zurück geben und sie aus ihrer Starre befreien.
Deinen Beschützern zuhören und verstehen sowie eine neue, kraftgebende Aufgabe zuteilen.
Und du kannst erkennen: „Ich bin nicht nur das.“
Diese Erkenntnis bringt neue Freiheit – und öffnet den Raum für dein Selbstmitgefühl.
Wie läuft eine Begegnung mit inneren Anteilen ab?
Vielleicht kommst du mit einem konkreten Thema oder einer belastenden Situation in die Sitzung – etwas, das du dir gern näher anschauen oder lösen möchtest. Oder wir sprechen ganz über deinen Alltag, und durch mein achtsames Zuhören sowie gezielte Fragen zeigen sich bereits erste innere Anteile, auf die ich dich aufmerksam mache. Du entscheidest dann ob du dich einem dieser Anteile zuwenden möchtest.
Oft melden sich zu Beginn Beschützer-Anteile – das sind innere Anteile, die unser Leben im Alltag spürbar beeinflussen, weil sie versuchen, uns vor Schmerz zu bewahren. Sie sind meist besonders präsent und dadurch leichter zugänglich.
Der erste Schritt: Den Anteil wahrnehmen und kennenlernen
Wenn du bereit bist, einem solchen Anteil zu begegnen, dann geht die Arbeit los.
Ich leite ich dich in eine leichte Trance – einen angenehmen, nach innen gerichteten Zustand. In dieser inneren Aufmerksamkeit wird es dir leichter fallen, Kontakt mit deinem Anteil aufzunehmen.
Ich begleite dich sanft durch den gesamten Prozess. Du bekommst von mir Impulse, wie du in Kontakt treten, kommunizieren und in Verbindung bleiben kannst. Viele Menschen haben verständlicher Weise zunächst eine eher kritische Haltung gegenüber bestimmten Anteilen – zum Beispiel gegenüber einem inneren Kritiker oder Antreiber, der sie ständig unter Druck setzt.
Den Beschützer-Anteil als Helfer erkennen
Ich unterstütze dich dabei, deinen Beschützer visuell und emotional wahrzunehmen. Oft zeigt er sich in einer symbolischen Gestalt – passend zu seiner Funktion und dem Gefühl, das er verkörpert. Ein innerer Kritiker kann zum Beispiel streng, ernst oder einschüchternd wirken, sodass du dich vielleicht zunächst abwenden möchtest.
Mit meiner Begleitung gelingt es dir jedoch, diesen Anteil mit neuen Augen zu sehen – als jemand, der einst versucht hat, dich vor Schmerz, Ablehnung oder Scham zu bewahren. Diese neugierige und wohlwollende Zuwendung ist der Schlüssel, damit er sich öffnet und dir helfen wird. Denn wenn sich ein Beschützer gesehen und verstanden fühlt, ist er in der Regel bereit, dich zu dem verletzten Anteil zu führen, den er all die Jahre beschützt hat.
Dem verletzten Anteil begegnen und heilen, was damals nicht heilen konnte
Sobald du Kontakt zum verletzten Anteil aufnehmen darfst, nähern wir uns ihm vorsichtig und achtsam – Schritt für Schritt, immer in deinem Tempo. Ich begleite dich dabei sehr feinfühlig, damit du von den Gefühlen, die auftauchen, nicht überwältigt wirst.
Gemeinsam erkunden wir, was dieser Anteil erlebt hat, wie er sich fühlt und was er damals dringend gebraucht hätte. Oft sind es Erfahrungen von Hilflosigkeit, Ohnmacht, Einsamkeit, tiefer Scham oder Verzweiflung, die sich bis heute in deinem System festgesetzt haben.
Nun hast du die Möglichkeit, deinem verletzten Anteil das zu geben, was ihm damals gefehlt hat:
Schutz, Trost, Zuwendung, Halt, Mitgefühl und Liebe. Ressourcen-Anteile, die wir zuvor entdeckt haben, können dich dabei zusätzlich unterstützen. Und wenn der verletzte Anteil gedemütigt oder beschämt wurde, darf er – in sicherem inneren Raum – seine Würde zurückerlangen und sich neu aufrichten.
Ich leite dich präzise durch diesen Prozess und helfe dir, den Anteil aus der alten belastenden Situation zu befreien.
Am Ende bringen wir ihn an einen inneren sicheren Ort, an dem er zur Ruhe kommen kann und wo du jederzeit mit ihm in Verbindung bleiben kannst.
Wenn Heilung geschieht, entsteht neue Freiheit
Wenn der verletzte Anteil versorgt ist und sich sicher fühlt, darf auch der Beschützer Anteil seine alte Rolle loslassen. Oft zeigt er sich dann erleichtert, weicher, freundlicher – bereit, eine neue unterstützende Aufgabe in deinem inneren Team zu übernehmen.
Was wir getan haben, ist tiefgreifend:
Traumatische Erfahrungen werden in unserem Nervensystem abgespalten und in unser Unterbewusstsein verbannt – mitsamt aller damit verbundenen Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen. Um diese Erfahrungen herum entstehen Schutzmuster – unsere Beschützer-Anteile –, die uns vor dem Wiedererleben dieser Schmerzen bewahren wollen.
Diese Muster zeigen sich häufig in Form von:
übermäßiger Selbstkritik
Rückzug
Konfliktvermeidung
Kontrollverhalten
extreme Wutausbrüche
Süchten
übermäßiger Anpassung
Selbstabwertung oder Trotz
Durch die liebevolle Zuwendung zum verletzten Anteil und das Nachholen der damals fehlenden Erfahrung – also das, was das Nervensystem gebraucht hätte, um nicht zu überfordern – lösen wir das Trauma sanft auf. Die darin gebundene Lebensenergie wird freigesetzt und steht dir ab jetzt wieder zur Verfügung.
Das Erstaunliche dabei:
Dein Gehirn unterscheidet nicht, ob die Erfahrung real oder in der inneren Vorstellung gemacht wurde. Die Wirkung ist tiefgreifend – und spürbar.
Und was ist mit all den anderen alten Erfahrungen?
Vielleicht fragst du dich, ob du jede einzelne belastende Situation einzeln bearbeiten musst. Die gute Nachricht ist: Wenn du einen Anteil heilst, der mit einem bestimmten Gefühl verbunden ist – etwa mit Scham oder Demütigung –, dann lösen sich oft auch andere Erlebnisse, die mit derselben Emotion verknüpft sind, mit auf. Manchmal zeigen sich auch verwandte innere Anteile während der Sitzung, die direkt von dieser neuen Erfahrung profitieren.
Dein System entlastet sich – Schritt für Schritt
Mit jedem Anteil, der gesehen, versorgt und integriert wird, entsteht mehr Klarheit, innere Ruhe und emotionale Balance. Gestaute Energie wird frei und fließt zurück in dein Leben – als Lebendigkeit, Freude und neue Handlungskraft.
Während des gesamten Prozesses leite ich dich sanft und sicher an. Ich achte darauf, dass du dich jederzeit stabil und gehalten fühlst.
Wünschst du dir Unterstützung?
Möchtest du mehr darüber erfahren, wie die Arbeit mit inneren Anteilen deine Verhaltensmuster verändern kann?
Vielleicht hast du beim Lesen gespürt: Da erkenne ich mich wieder.
Vielleicht bist du neugierig geworden, welche Anteile in dir wirken – und wie du mit ihnen in einen liebevollen Kontakt kommen kannst.
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